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跑前热身运动/Warm Up:跑前 5-20 分钟的热身运动可以提高心率和血液循环,减少受伤的风险。
法特莱克训练法/Fartlek:Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思江南体育下载,指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。
恢复跑/Recovery Run:在完成一项艰苦的跑步活动后(如参加一次半马)的同一天进行的恢复性的跑步。
间歇跑/Speed Intervals:是指在一次或一组练习后,严格控制时间,在机体尚未完全恢复的情况下,就进行下一次练习的训练方法鲍勃体育平台登录。
节奏跑/乳酸门槛跑/tempo run:采取合理的速度奔跑鲍勃体育平台登录,使身体恰好处在一个临界点上,有乳酸产生,但是量很小。
长距离慢跑LSD/Long Slow Distance:一般是指20公里或以上的距离,是一种全程保持匀速,感觉比较轻松的训练方式。
枪声成绩和净成绩 /Chip Time:从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩;从选手通过起点开始计时的成绩称为净成绩。
Taper:在参加大项赛事前的几周,跑者会减少训练量,得到更好的休息鲍勃体育平台登录欧亿体育平台骗子,为比赛储备更多的能量。
醣原负荷法/Carbo-Loading:参加比赛前,即在 Taper 阶段,饮食中增加含糖更高的食物,为比赛储备能量欧亿体育平台骗子。
分段 /Splits:将一次长跑划分为数段,每一段就是一个 split。negative splits(后段加速)指比赛的后半段比前半段更快江南体育下载,一般认为这样更好。
补给点:组委会会在赛道沿途设置若干个补给点,为选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等补给物品。
计时芯片和计时点:城市马拉松比赛都采用电脑计时,选手需全程携带感应式计时芯片。选手跨过铺设在地面的计时毯时欧亿体育平台骗子,计时系统会记录下该名选手通过的时间。
跑步手表:GPS 设备生产商,其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等,在跑者圈里面有不错的口碑。佳明江南体育下载,松拓特别推荐。
无氧阈/Anaerobic Threshold(AT):更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动,乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈,减少乳酸的形成。
百分之十原则/10% Rule:一种流行的训练指导准则,指每周增加里程不得超过上周的 10%。
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